MOVEMENT | HEALTH | WELLBEING

 

WEIGHT MANAGEMENT

‘I want to lose weight and tone up’ or ‘I want to drop down to X stones’ are two very vague statements which I have heard a lot of new clients say, when asked about their fitness goals and what they want to achieve. MORE

 

FUNCTIONAL PERFORMANCE

It is important to understand what exercise is in the first place. Exercise in its simplest form and is often overlooked is movement or play, performed repetitively under resistance (remember your body weight is resistance). MORE

SPORTS THERAPY

Sports Massage is the management, manipulation and rehabilitation of soft tissues of the body including muscles, tendons and ligaments. It is applicable not just to sports people but to anybody wishing to guard against or recover from a soft tissue injury. MORE

 

22 MAR

도하기 위해 3 개월 정도 기다리는 것이 좋습니다.게다가, 그들

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22 MAR

산업 전망을 고려할 때 불확실한 불리한 점을 제거하는 것이

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22 MAR

코 믿을 수 없다.모든 믿음이 내가 생각한 모든 것을 모순했

지금 당장 멈춰라.Talos가 이끄는 Skrulls 팀 (Ben Mendelsohn : 호주의 악센트)는 우주의 바다이야기 프로그램투 끝에 지구상에서 충돌합니다.Gatland는 2008 년과 2012 년의 그랜드 슬램 시즌에서 팀을 비교하라는 요청을 받았을 때 ‘나는 오랜 기간 동안 한 그룹을 꽉 닫고 가까이 보지 못했다.’Rob Evans [ 소품]은 분대에 아무 것도 없거나 도움을주지 않을 것이라고 말했을 때 그것을 요약했습니다.카디프에서의 중요한 경기는 공국 경기장의 지붕을 열거 나 닫아야할지에 대한 분쟁 없이는 완전하지 않을 것입니다.우리는 특히 세금에 중점을 둔이 나라에서 큰 불안이있을 때 십일조를 더 쉽게 모으기 위해 위임 된 것이 분명하다는 것을 압니다.’특정 사람들’은 사회 실패에 책임이 있다고합니다.어떤 점에서 tho 너무 많은 피해가 어쨌든 그 사람을 결코 믿을 수 없다.모든 믿음이 내가 생각한 모든 것을 모순했기 때문입니다.텍사스 하원 의원 Beto O’Rourke는 작년 민주당 후보가되었습니다.일부는 세계 전역의 알 카에다 (Al Qaeda) 세포 해체에서 얻은 승리가 중요하지 않거나 어떻게 든 피할 수없는 것으로 해산시켰다.규제 카지노사이트인은 현재 말라위, 모잠비크, 잠비아 및 짐바브웨의 추가 현장에서 연구를 수행하고자합니다..그의 평범한 솔직한 자아 : 나는 주변의 대부분의 사람들보다 더 젊고, 게이하고 검게 보이는 수많은 자문 기관에서 근무했다..빅토리아 여왕과 맥주 : 지난 5 월 오랫동안 캐나다 주말에 이름을 올린 사람 중 두 명뿐입니다.


22 MAR

게 답장을 보내고 싶었다.그 메커니즘

가장 최근의 왁스와 웨인 책은 스톰 라이트의 첫 번째 5 권의 책을 읽은 후 일어난다.나는 새로운 급료로 차를 살 수 있어야한다.그러나 서쪽의 할리우드와 음악 산업의 역사를 파헤 치면 정말 더 좋은 그림이 아닙니다.로널드 레이건 (Ronald Reagan)은 세계에서 미국에 대한 비전을 갖고있었습니다.Jake Barnett는 천만 달러 중 하나입니다.레이캬비크의 최고의 커피 숍 옆에 위치한 리옹 올드 쿼터 (Leon ‘s O카지노사이트 추천Quarter)에있는 화려한 수준의 집, 주말 휴가를위한 아름다운 시골집과 해변 별장을 찾았습니다.세탁, 증인의 변조에는 자체의 음모 조항이있어 벌칙을 20 년 간 내린다.OP는 여름에 일자리를 구할 수 있으며 리더십과 팀 작업 기술을 그런 식으로 증명할 수 있습니다.하지만 너와 / u / jacksoncoco에게 답장을 보내고 싶었다.그 메커니즘이 없다면, 투자 온라인카지노경은 꽤 불모의 장소가 될 것입니다..전용 위치 1 또는 2의 플레이어 만 먼지가 재사용 대기 시간을 갖고 있음을 알지 못한다고 거의 보장 할 수 있습니다..대자연이 친절하게 당신에게 아름다운 형태의 뼈를 던지면.이것은 실제로 세 부분을 모두 충족 시켰습니다..미국은 중국의 논리에 맞서 중국의 논리를 사용할 수있다.그것은 우리가 시작했을 때 얼마나 가까웠 을까요..


22 MAR

것을 사용하여 복잡한 문제를 시각화하고 해결할 수

그는 4 차원이라고 부르는 것을 사용하여 복잡한 문제를 시각화하고 해결할 수 있습니다.Karl 대공은 아무 것도하지 않으며, Ferdinand 대공은 자신을 불온라인카지노예스럽게합니다.해외에서 왔고, 그들이 옳다고 생각하고 다른 모든 사람들이 잘못되었다고 생각합니다.[시대 2]>! 참으로 16 개의 동종 금속이 있지만, Chromium과 Bendalloy와 같은 금속은 시대 1 동안 획득하기 어마닐라 카지노 위치웠을 것입니다.제한된 병가는 흔한 것이 아니며, 귀하에게 적용되는지 여부는 절대적으로 알 수 있습니다.한편, 두 번째 Stormlight 서적은 일반적으로 첫 번째 서적보다 강하다고 여겨지며, Wax 및 Wayne 서적의 경우 첫 번째 서적은 시리즈 중 가장 약한 책입니다.6 개 숫자의 부채를 가진 학부생 중 절반 이상이 가장 선별적인 학교에 다녔습니다.Cramer는 주식을 매도하고 단락 시키라는 Cramer의 주장을 근거로 주식을 매수한다.그래서 그것은 군비 경주를 좋아합니다.그러나 그것은 영화가 여성을 강하게 만드는 것에 대해 이야기 할 수 없도록 막지는 못했습니다.


5 JUN

16 Weeks Pure Detox Programme

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This is Charlotte, who has just completed her 16 weeks Detox and Personal Training programme with me. As you can see above, there are noticeable changes, not just to the usual fatty storage areas, but postural as well, due to the body being under less physiological and internal stress.

If you were just to look at the scale readings, then you’d probably think that losing 4 kilos in 16 weeks, isn’t a lot, until you start breaking the weight down into it’s separate components – that is why you shouldn’t be too focused on what your scales tell you, every time you step on them!

Starting Stats / Final Stats

Dress Size – 12 / 8-10

Weight – 68.5kgs / 64.5kgs

Body Fat – 22.3kgs (32.6%) / 11.9kgs (18.4%)

Lean Weight – 46.2kgs (Dry lean 13.6kgs) / 52.5kgs (Dry lean 14.5kgs)

Water – 32.6l (47.6%) / 38.1l (59.1%)

 

This is what Charlotte had to say about the programme…

“Losing weight has been a massive learning curve for me. I’ve had my highs and lows, but seeing Gee once a week, along with measurements, weekly food diary analysis and nutritional advice, has kept me on track!

I am much fitter, stronger and now understand the importance of the type of exercise you should do, as well as the nutrition my body needs – FAD DIETS DON’T WORK! I would definitely suggest everyone to invest in the time and to put in the hard work to achieving his or her goals – there is no quick fix to losing weight, it is a long-term change of lifestyle!

Thank you so much Gee, I am definitely going to continue my new way of thinking forever!


28 MAR

Instrument Assisted Soft Tissue Massage (IASTM)

529974_434595196617799_1237879464_nI recently treated a client who was needing help on a chronic calf injury, he had already had physio treatment, tried resting it, but the pain was still there and hasn’t been able to finish a game of football, due to the injury flaring up mid match. On examination we did find an injury to his calf, however, why this injury happened, was confirmed by assessing the hip and ankle joint, for range ofmovement, to cut a long story short, we found tight internal hip rotators and that he had a condition called forefoot equinus (both on the same side as the injury), which was limiting dorsiflexion to the ankle – basically, when standing upright, his calves were constantly at full stretch and there would be no give, when asked to pull his feet upwards! The initial treatment, which lasted about 30 minutes, involved use of the tool to breakdown scar tissue and fascial restrictions to the injured area and also to the rest of the lower limb and foot – covering muscles, ligaments, tendons, fascia and nerves; hands on manipulation techniques to release tightness in the internal hip rotators and ankle joint, as well as going through some detailed stretches, to increase ankle dorsiflexion.I don’t want to sound brash or boastful, but just from past experiences of using the tool and manipulation techniques, I knew that immediate results could be expected. Sure we booked in for a second appointment, just to check up on the injury, however, the fact is, my client did not feel pain to the injury immediately after the first treatment, he could actually experience/feel his feet loading and unloading and he managed to play in his cup game the day after, without being hampered by his chronic injury! This is what he had to say …without doubt the best thing I have found to relieve the pain in my calf after training/football, when combined with Gee’s stretching protocols. The aftercare advice was extremely detailed and first rate.


How does Instrument Assisted Soft Tissue Massage (IASTM) work?

Once the damaged areas are detected, through ‘scanning’ with the instrument, the therapist deliver a controlled micro-trauma to the affected area. The purpose of the micro-trauma is to stimulate a local inflammatory response, which initiates reabsorption of excessive scar tissue and facilitates a cascade of healing activities, through the proliferation of fibroblasts, which secrete collagen proteins, to help with regeneration. Adhesions within the soft tissue that may have developed as a result of surgery, immobilisation, or repetitive strain, are broken down, allowing the patient to regain function.


Benefits of IASTM

Decreases overall time of treatment
Allows faster rehabilitation/recovery
Reduces need for anti-inflammatory medication
Resolves chronic conditions thought to be permanent
Clients can continue to engage in everyday activities

So, if you are suffering from a new/chronic injury or have exhausted and tried all other options and still not getting results, then inbox me and book in for a consultation and I’ll see whether I can help you or not, or at least point you in the right direction.

Gee
 

21 MAR

Herbalife24

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From the Herbalife24 website….
“Herbalife24 is the first comprehensive performance nutrition line empowering athletes 24-hours a day. We have redefined the industry standards of pre-, during- and post-workout nutrition to help you train, recover and perform like never before with all the nutritional support you need as an athlete. This seven-product line is customizable so you can determine your day-to-day needs based on activity levels and training demands.
Herbalife24 is based on the latest proven science and every product batch we produce is third-party tested for substances banned by sport. It assures the athlete that what is listed on the label is exactly what is in the container. All products serve a specific nutritional purpose and contain all-natural colors, flavors and sweeteners.
Many variables affect your training and performance. With Herbalife24, nutrition is one aspect in your performance preparation you can trust, giving you the confidence it takes to be a 24-Hour Athlete.™

There will always be someone better, faster, stronger. Be that someone.”

For more information on the Herbalife24 range, please visit www.performancenutrition.herbalife.co.uk and inbox me for product purchasing options.


10 FEB

From Fat to Fit…staying on track.

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We all know where we are now, where we want to go and what we need to do to get there. Sometimes that end goal seems so far away, but time will continue to pass, regardless of what you do…so why just think about it, or even better, why not start doing something about it now rather than tomorrow?

Sometimes we focus on the negatives too much e.g.. it hurts, i feel unfit, i feel slow, etc, but this is just you experiencing what it is like to step out of your comfort zone – the majority of the time, the only reason you don’t like a certain exercise, is not because you are bad at it, it’s just that you haven’t perfected it and to get perfection, you have to practice it (the more you do it, the better you get at it in a shorter amount of time).

 

So the next time you step out of your comfort zone, give yourself a little credit and if it hurts, tell yourself it’ll hurt a little less the next time you do it and so on and so on. The secret to getting to where you want to be is to keep on taking small steps forward and not stepping back.

 


15 JAN

Alcohol doesn’t make you fat, in fact it can help you to lose weight…what???

Contrary to popular belief, alcohol itself will not make you fat, but the process of drinking excess alcohol and the effect that it has on your fat metabolism, which can lead to weight gain.

This is what I mean…

We cannot store alcohol in our cells so we have to burn it up and this is done via the liver, which converts the alcohol into acetate, which is then oxidised to produce carbon dioxide and water – so as you can see there is no process here for fat conversion and storage.

It is this act of ‘burning up’ the alcohol which leads to the suppression of your fat metabolism and it is only after all the alcohol has been oxidised, does the body return to it’s fat burning state, how quickly this returns depends on the volume of alcohol consumed – as a rule of thumb it is usually 1 hour per unit of alcohol consumed, i.e.1 gram of protein = 4 kcals

1 gram of carbohydrates = 4 kcals

1 gram of fat = 9 kcals

1 gram of alcohol = 7kcals

1 x lager (pint) = 240-250kcals / 2.3units

1 x white wine (175ml) = 130kcals / 2.3 units

1 x red wine (175ml) = 120kcals / 2.3 units

1 x gin/vodka and tonic (single) = 126kcals / 1 unit

 

 

So over the course of your evening out, the amount of drink can easily add up. Couple that with a high calorific 2 to 3 course meal; take away delivery or that pizza; kebab on the way home after last orders or snacks and nibbles and if you repeat this often enough, you will definitely start feeling a little more snug in those jeans, than you did when you first bought them!

However, this does not mean that you can’t drink at all, in fact recent studies have shown that red wine can help with reducing the risk of coronary heart disease and that moderate alcohol consumption through reasons not fully understood, actually improves insulin sensitivity, by lowering blood glucose, as the liver processes the alcohol in your body. Through improved insulin sensitivity, we can maintain better blood glucose levels – which leads to a more favourable environment for fat loss.

But beware, if you are on a fat loss programme, that alcohol does not provide the body with any nutritional value at all and this is what we term ‘empty calories’ – so do you really want to be wasting a third of your daily allowance on these ‘empty calories’ or would you rather nourish the body, so that you give yourself the best chance to achieve your goals sooner rather than later?